Como prometido, aqui estão algumas dicas simples, mas poderosas, pra te ajudar a dormir melhor — e cuidar da sua saúde como um todo.
1- Desconecte-se 1 hora antes de dormir
2- Pratique atividade física
3- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
4- Deixe o quarto escuro, silencioso e fresco
5- Evite cafeína após às 16 horas
6- Evite refeições pesadas à noite
7- Evite o álcool 90 minutos antes do horário de dormir
8- Hidrate-se adequadamente durante o dia
9- Tome um pouco de sol durante o dia
10- Não leve trabalho para a cama
Uma boa noite de sono melhora o controle da glicemia, ajuda no processo de emagrecimento, regula os hormônios e melhora até o humor e a produtividade.
Mas o sono não depende só de deitar e fechar os olhos. Ele começa antes, na forma como você se prepara para dormir.
Essas são algumas práticas que, quando aplicadas com constância, podem fazer diferença real na sua rotina.
O corpo precisa de ritmo — e o sono é parte essencial do equilíbrio hormonal e metabólico.
Dormir bem é tão importante quanto comer bem.
